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제가 지금까지 6개월 넘게 진행하고 있는 간헐적 단식은 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 위한 효과적인 방법으로 현재까지 총 15킬로 감량을 달성하였습니다.
제가 지금까지 했던 18:6 단식에 대해 빠르게 설명해 드릴게요.
간헐적 단식 방법
18:6 방법 설명
18:6 방법에서는 하루 중 6시간을 선택하여 모든 식사를 섭취하고 나머지 18시간 동안 단식합니다.
다양한 시간 선택지에서 저는 아침을 굶고 점심 저녁을 먹는 18:6 방식으로 진행을 했습니다.
이 방법에는 매일 18시간 동안 단식하고 6시간 동안 식사하는 것이 포함됩니다.
저는 오전에 식욕이 없어 아침을 단식하고 오후 1~2시에 첫끼 식사를 하며
오후 7~8시 사이에 마지막 식사를 합니다.
저녁에 식사를 가족과 함께하시는 분들께 강력 추천 합니다.
간헐적 단식시간에 마실 수 있는 음료
간헐적 단식(IF)은 단식과 식사 사이를 순환하는 식습관 패턴입니다. 무엇을 먹을까에 초점을 맞춘 전통적인 다이어트와 달리 IF는 언제 먹을 것인가를 강조합니다. 단식 기간 동안에는 칼로리 섭취를 자제해야 하지만 일반적으로 물, 차, 블랙커피를 마시는 것이 허용됩니다. 이 방법은 신체의 인슐린 수치를 조절하고 지방 연소를 촉진하며 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
- 물
- 차 : 둥굴레, 녹차, 메밀차, 보이차등
- 블랙커피
18:6 간헐적 단식의 장점
18:6 간헐적 단식 방법의 장점
간헐적 단식, 특히 18:6 방법은 여러 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공합니다.
- 체중 감소 및 지방 연소
사람들이 간헐적 단식을 하는 가장 흔한 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 식사 시간을 줄임으로써 전체 칼로리 섭취량이 감소하여 체중 감소로 이어지는 경우가 많습니다. 또한, 18시간 동안 단식하면 신체가 케톤증 상태에 들어갈 수 있으며, 여기서 포도당 대신 지방을 에너지로 연소합니다.
- 대사 건강 개선
간헐적 단식은 혈당 수치, 인슐린 민감성, 콜레스테롤 수치를 포함한 다양한 대사 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이러한 개선은 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
- 향상된 뇌 기능
단식은 뇌 기능 및 인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 단식 기간 동안 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)의 증가는 뇌 건강을 지원하고 기억력을 향상하며 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
- 세포 복구 및 수명
간헐적 단식은 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포를 재생하는 세포 복구 과정인 자가포식을 촉진합니다. 이 과정은 노화 과정을 늦추고 다양한 노화 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식 성공 팁
식사계획 잡기
6시간 식사 시간 동안 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 혼합된 균형 잡힌 식사를 목표로 하세요.
식사시간이라 아무거나 드시지 않는 게 건강에 좋습니다.
단탄지를 골고루 먹게 되면 하루 종일 포만감이 있고 삶의 활력이 생길 것입니다.
간헐적 단식이 몸에 배면 배고픔을 잘 조절할 수 있습니다.
특히 간헐적 단식을 시작할 때 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 물, 허브차, 블랙커피를 마시는 것은 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈망이 강해지면 포만감을 촉진하는 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
일관성 유지
간헐적 단식의 모든 이점을 경험하려면 일관성이 중요합니다. 주말이나 공휴일에도 선택한 식사 시간을 최대한 지키십시오.